Und wie viel Zeit verbringen wir im Transport oder am Tisch! Dafür bezahlen wir es mit verschiedenen Krankheiten, unter denen die zervikale Osteochondrose der Anführer ist. Nun, was sollen wir damit machen?
Es ist für jeden anders
Die zervikale Osteochondrose ist keine Grippe, die plötzlich „angreift“: Pathologische Veränderungen in den Wirbeln entwickeln sich langsam, „reifen“ und gewinnen an Stärke. Und in der Regel achten wir nicht auf die ersten Anzeichen, weil wir nichts über sie wissen. Experten sagen: Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass es unangenehm ist, auf einem hohen Kissen zu schlafen, oder Ihre Hände ohne ersichtlichen Grund taub und kalt werden, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Da wir alle unterschiedlich sind, hat jeder seine eigenen „spezifischen“ Erscheinungsformen der Krankheit. Aber wenn „der Prozess begonnen hat“, „signalisieren“ meistens die folgenden Symptome, dass Probleme begonnen haben:
- paroxysmaler, schmerzhafter Kopfschmerz, der normalerweise am Hinterkopf beginnt und sich dann auf den Scheitel und die Schläfen ausbreitet;
- Schmerzen in Schulter, Unterarm, Händen;
- Taubheitsgefühl, Brennen, Kribbeln in Armen oder Beinen;
- Schwindel und sogar Ohnmacht, wenn Sie plötzlich den Kopf drehen;
- Tinnitus;
- manchmal drückender Schmerz in der Herzgegend, der auf das Schulterblatt und den Unterarm ausstrahlt. Bei Osteochondrose kann sie im Gegensatz zu Angina pectoris mehrere Tage anhalten und sich sogar verstärken.
Treten Sie nicht auf denselben Rechen!
Wir müssen lernen, mit jeder chronischen Krankheit zu leben, und die zervikale Osteochondrose ist keine Ausnahme: Phasen relativer Ruhe weichen Exazerbationen, die wir oft selbst verursachen. Lernen wir also, „die Linie zu halten“, um Situationen zu vermeiden, die einen weiteren Angriff provozieren könnten.
Welche genau? Lesen oder fernsehen Sie nicht im Bett, um die Halswirbel nicht zu überlasten. Seien Sie vorsichtig bei Hausarbeiten, bei denen Sie den Kopf längere Zeit nach oben oder umgekehrt neigen müssen: Tapeten kleben oder ein Blumenbeet mit Ihren Lieblingsblumen jäten ist nichts für Sie.
Machen Sie beim Sitzen am Computer jede halbe Stunde eine Pause, um Ihrem Nacken die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Drehen Sie Ihren Kopf während der Fahrt nicht vollständig. Und generell gilt: Vermeiden Sie immer und überall plötzliche und impulsive Bewegungen von Kopf und Nacken.
Die fabelhaften Fünf
Es ist unmöglich, die zervikale Osteochondrose für immer loszuwerden, egal welche wirksamen Behandlungsmethoden Ihnen versprochen werden. Aber es ist durchaus möglich, die „Besuche“ eines unliebsamen Gastes zu minimieren.
Um Anfällen und Exazerbationen vorzubeugen, führen Sie zweimal täglich spezielle Übungen durch. Es wird sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen. Hier sind fünf einfache Übungen, die Sie im Sitzen auf einem Stuhl und mit geradem Rücken durchführen können.
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Hände. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie das Gleiche und drücken Sie dabei Ihre Finger auf Ihre Schläfen. Und jetzt im Nacken.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie die Arme entlang Ihres Körpers, werfen Sie den Kopf zurück und drehen Sie ihn langsam nach links. In dieser Pose 30 Sekunden lang einfrieren. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
- Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, Ihre Ohren zu erreichen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich 10 bis 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie das Gleiche, indem Sie eine Schulter anheben und die andere senken.
- Senken Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu drücken. 5 Mal wiederholen.
- Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, vorne, links und rechts. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal in jede Richtung.
Lass uns ihn streicheln, aufwärmen?
Die Selbstmassage hilft auch, die Nackenmuskulatur zu aktivieren, ihre Durchblutung und Stoffwechselprozesse zu verbessern. Es ist gar nicht schwer und dauert nicht länger als fünf Minuten, Hauptsache man macht die Massage täglich. Also sollen wir anfangen?
Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl ein und entspannen Sie sich. Drücken Sie vier Finger Ihrer Handfläche gegen Ihren Nacken und streichen Sie ihn auf und ab. 3-4 Mal wiederholen.
Machen Sie dasselbe, aber mit mehr Kraft, und massieren Sie den Nacken nur mit den Daumen.
Reiben Sie Ihren Hals mit einer kreisenden Drehbewegung (wiederum mit nur vier Fingern jeder Handfläche) an den Seiten des Hinterhauptbeins entlang und bewegen Sie sich dabei entlang Linien parallel zu Ihrer Wirbelsäule nach unten.
Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur: Greifen Sie zunächst auf der rechten Seite mit der linken Hand den Muskel mit dem Daumen und vier weiteren, drücken Sie ihn leicht zusammen und bewegen Sie ihn mit dem Daumen in Richtung Handfläche. Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite des Halses und arbeiten Sie dabei mit der rechten Hand.
Abschließend schließen Sie die Massage ab, indem Sie Ihren Nacken sanft von oben bis unten streicheln.
Vertraue nicht nur dir selbst
Vorbeugung ist sehr gut, aber bei Osteochondrose müssen Sie Ihren eigenen Hals mit der Aufmerksamkeit von Ärzten umgeben. Vor allem, wenn Sie über vierzig Jahre alt sind. Die Zeit verändert uns nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich: Pathologische Veränderungen in der Halswirbelsäule beschleunigen sich, und hier besteht die wichtigste Aufgabe darin, ihren Zustand zu „kontrollieren“.
Durch die Halswirbelsäule verlaufen die Arterien, die das Gehirn mit Blut versorgen. Störungen der Blutversorgung durch Gefäßkompression führen zu unangenehmen Komplikationen. Eine der häufigsten ist mit Veränderungen im Hypothalamus verbunden – einem speziellen Abschnitt, der für den emotionalen Zustand, den Stoffwechsel, den Blutdruck, die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems und vieles mehr „verantwortlich“ ist.
Dies führt zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Gedächtnisverlust, schwerer Migräne und plötzlichem Blutdruckanstieg.
Wenn Sie sich selbst helfen wollen, lassen Sie sich testen. Mit einer Röntgenaufnahme der Halswirbelsäule können Sie auf schlimme Veränderungen achten; Zur Klärung der Diagnose werden Magnetresonanztomographie, Dopplerographie der Hirngefäße und einige andere Untersuchungen durchgeführt.